[...] z kurczaka – gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko TRENING PORANNY I posiłek – 8:00 [...]
Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]
[...] boli. Chociaż już nie wiem, czy to kostka czy może śródstopie.no w każdym razie nici z biegania, kardio bardzo ograniczone Piątek Niestety, usunęłam notatkę z ciężarem:P Trening Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na skosie 2c. [...]
Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]
Przemyślana redukcja polega głównie na wyrobieniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Dokładne liczenie kalorii z reguły jest tylko na początku. Potem już wie się dokładnie co, kiedy w jakich ilościach powinno się spożywać. Ważne jest tylko odpowiednie dostosowanie wartości odżywczych do posiłków. Jeśli chodzi o sam trening to najskuteczniejszym [...]
[...] zwyczajnie zmęczona, więc jakoś w listopadzie wróciłam na bardziej ludzki rozkład. Ostatnie 5 dni robiłam odwadnianie, które jakoś specjalnie mi nie uprzykrzało życia ;-) Trening: Pierwszy miesiąc trenowałam treningiem małolat, nie pamiętam już, czy mi się podobał %-) Potem dostałam trening od Obli, który bardzo polubiłam. Robiłam go chyba z [...]
[...] że musisz, bo nie chcesz wychodzić ze strefy komfortu. Na to ja już nic nie poradzę. To Twoja sprawa. Jak dla mnie - większa kaloryczność i MINIMUM miesiąc bez odstępstw. Trening póki co u Ciebie nie jest zbyt intensywny, ale to kwestia też ciężarów. Zobacz czym Bazylia operuje. Wiadomo technika jest najważniejsza, ale skoro nie dajesz rady [...]
gino już miał ? czy mu na cyklu wywaliło ? wspominał wczesniej ze jak wchodził na saa to wyskakiwało, schodził to znikało Barano, ale rozumiem ze go prowadzisz i z treningiem, ze to chlopak od Ciebie z silowni ? trening pokazywał mi ale trening ma swój, pytał tylko czy moze taki być resztę robi to co mu mówie cardio, dieta, saa, chłopak ode mnie [...]
Wyższa szkoła jazdy z tą techniką :-) Zrobię co w mojej mocy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja powtórzeń, ale nie udało się we wszystkich seriach. Za tydzień powinno pójść. 2. +1,25 kg 3. Zabrakło jednego powtórzenia w ostatniej serii 4. Idzie coraz lżej z tym ciężarem DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Mówisz i masz, dzisiaj 1h 10min ;-) Wczoraj był dodatkowo brzuch a i jeszcze trochę kombinowałem z ćwiczeniami. Dzisiaj wpadłem i na pełnej piz... naprawdę konkretnie, ale wychodząc z siłki miałem mieszane uczucia. Trochę czułem się jakbym wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i [...]
Jak wszystko dobrze pójdzie to następna redukcja najwcześniej za dwa lata :-) Mam nadzieję że uda mi się nie zalewając za mocno wrzucić trochę mięsa na górę. Myślisz że jak zacznę dodawać kalorie to siła zacznie szybko rosnąć? Czy to znowu będzie walka o każdy "gram"? DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO 190x7 150x14 Hip Thrust 12-10. [...]
23.09.2018 Redukcja tydzień 2 Trening przestawiony z soboty ja niedziele, w dodatku późno wyszło ale jak zawsze było ekstra :-) Ogolnie wszystko pięknie ładnie ,powoli widać separacje na barkach więc wszystko idzie w dobrą stronę ;-) Jutro raport dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej %-)%-) Dieta; 1.jaja,masło orzechowe ,szynka 2.kura,kasza [...]
[...] manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z kurkami, kura ,warzywa Trening Wszystko zaczęło się pięknie ładnie ale już przy roboczej na suwnicy znowu ból w pośladku , jakoś dojechałem do końca i było w miarę Ok. Przy pierwszej wstępnej do [...]
29.10.2018 Redukcja tydzień 8 Push1 Za mną bardzo cieki dzień . Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa [...]